你是不是也这样？计划减肥、学英语、少刷手机，目标定了一堆，却撑不过一周。道理都懂，但就是很难坚持下来。这可能不是你意志力不行，是改变习惯的方法用错了。
美国作家柯里尔在《掌控习惯》里管那种小到不能再小的习惯叫“原子习惯”，但它们可以带来重大的改变。
怎么在建立小习惯这件事上做出切实的改变呢？
1. 让自己身处于一个好的环境
减肥、戒烟、每天背10个单词，做这些事的好处我们都知道，可真正能做到的人不多。问题可能不出在动机，而出在环境。
一个中学生交了几个爱读书的朋友，读书习惯可能慢慢就有了；而交了几个爱逛夜店的朋友，不良习惯可能就慢慢养成了。所以，想减肥，就别老跟爱吃自助、爱撸串的人出去吃饭；想健身，就多找几个健身的朋友；要考研，就和下了大决心的人一起复习。
换环境，是戒掉坏习惯、养好习惯最不费力的路之一。
2. 找到坏习惯的替代方法
人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到。
《习惯的力量》作者杜希格，曾经有个习惯是动不动就去餐厅找吃的，后来发现自己真正想要的是跟人说话。于是他改成每隔一小时就在办公室周围找人聊几句，很快就减肥将近30斤。
如果你也想戒掉一个坏习惯，先找到背后的原因和替代方法，事情就会容易得多。
3. 注意力放在启动，而不是完成
万事开头难，比如每天跑半小时是好习惯，但多数人就卡在了换衣服下楼这一步。所以，不要把注意力放在“怎么能做完这件事情”上，而要放在“每天必须开始”上。
比如早上赖床，就要有点狠劲，闹钟一响，就要一骨碌爬起来，其他的事情等会儿再说。想锻炼，到点了就去换鞋，哪怕今天不想跑，也先把鞋换上。
4. 目标适度，才不会停下来
减肥的人对此最有体会。如果减肥目标定得很高，导致不能坚持，一旦停下来，就会前功尽弃，甚至体重还会增加。
因此，要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。
说到底，改掉坏习惯、建立好习惯，靠的是换环境、找替代、把启动动作做小、建立适度的目标。
以上内容来自得到App《吴军·硅谷来信3》，在课程有秒杀活动，原价299元，秒杀价149元，仅限11月2日，也就是今天。如果你想多一扇看待世界的窗口，欢迎加入。
吴军·硅谷来信3（年度日更音频课程）
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美国作家柯里尔在《掌控习惯》里管那种小到不能再小的习惯叫“原子习惯”，但它们可以带来重大的改变。
怎么在建立小习惯这件事上做出切实的改变呢？
1. 让自己身处于一个好的环境
减肥、戒烟、每天背10个单词，做这些事的好处我们都知道，可真正能做到的人不多。问题可能不出在动机，而出在环境。
一个中学生交了几个爱读书的朋友，读书习惯可能慢慢就有了；而交了几个爱逛夜店的朋友，不良习惯可能就慢慢养成了。所以，想减肥，就别老跟爱吃自助、爱撸串的人出去吃饭；想健身，就多找几个健身的朋友；要考研，就和下了大决心的人一起复习。
换环境，是戒掉坏习惯、养好习惯最不费力的路之一。
2. 找到坏习惯的替代方法
人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到。
《习惯的力量》作者杜希格，曾经有个习惯是动不动就去餐厅找吃的，后来发现自己真正想要的是跟人说话。于是他改成每隔一小时就在办公室周围找人聊几句，很快就减肥将近30斤。
如果你也想戒掉一个坏习惯，先找到背后的原因和替代方法，事情就会容易得多。
3. 注意力放在启动，而不是完成
万事开头难，比如每天跑半小时是好习惯，但多数人就卡在了换衣服下楼这一步。所以，不要把注意力放在“怎么能做完这件事情”上，而要放在“每天必须开始”上。
比如早上赖床，就要有点狠劲，闹钟一响，就要一骨碌爬起来，其他的事情等会儿再说。想锻炼，到点了就去换鞋，哪怕今天不想跑，也先把鞋换上。
4. 目标适度，才不会停下来
减肥的人对此最有体会。如果减肥目标定得很高，导致不能坚持，一旦停下来，就会前功尽弃，甚至体重还会增加。
因此，要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。
说到底，改掉坏习惯、建立好习惯，靠的是换环境、找替代、把启动动作做小、建立适度的目标。
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